Информация о пользе еды для здоровья.

Снижение веса

24 удивительных домашних средства для снижения веса

24 удивительных домашних средства для снижения веса

Для большинства людей сбросить вес довольно сложно. Причин может быть несколько: гормональный дисбаланс, нездоровые пищевые привычки, сидячий образ жизни, недосыпание, стресс, медленный обмен веществ, генетика или даже отсутствие мотивации. Существует множество способов сбросить лишние килограммы, которые включают в себя кардио- и силовые тренировки, сбалансированное питание, включающее больше фруктов и овощей и меньше обработанных продуктов, сокращение потребления сахара и продуктов с высоким гликемическим индексом (ГИ) и тому подобное. Итак, давайте рассмотрим, как быстро сбросить вес и оставаться в форме с помощью этих простых способов.

Как быстро сбросить вес?

К сожалению, многие из модных способов сбросить вес не являются здоровыми, а краш-диеты могут быть опасны для вашего здоровья в долгосрочной и краткосрочной перспективе. Хотя лучшее решение проблемы потери веса предполагает терпение, решимость и стойкость в сочетании с правильным планом питания, физическими упражнениями и изменением образа жизни, есть несколько коротких путей, которые вы можете использовать, если вам нужно сбросить вес.

Домашние средства для естественного снижения веса

Вот несколько простых домашних средств для здоровой потери веса:

Ключом к потере веса является последовательность.

Ключом к потере веса является последовательность.

Мед и лайм

Употребление меда с лаймом рекомендуется для похудения. Мед с лимоном и теплой водой — хороший способ начать свой день. Мед может играть важную роль в потере веса в натуропатии.

Зеленый чай

Зеленый чай  это еще один способ снижения веса в сочетании с изменением диеты и образа жизни. Известно, что зеленый чай содержит мощный антиоксидант под названием эпигаллокатехин галлат (ЭКГ). Известно, что этот антиоксидант стимулирует процесс сжигания жира в организме, как обнаружили исследователи Као, Хийпакка и Ляо из Чикагского университета, США. Таким образом, его настоятельно рекомендуется употреблять ежедневно и часто рекомендуется в программах по снижению веса.

Пейте Воду

Мы все испытываем жажду, но спортивные напитки, сладкие соки и алкоголь только добавляют дополнительные калории в наш рацион и не дают нам никаких преимуществ в питании. Исключите их из своего рациона и переключитесь на воду. В идеале человек должен выпивать 2-3 литра воды ежедневно. Это повышает скорость вашего метаболизма и увеличивает мочеиспускание, что помогает вам терять больше веса воды и предотвращает задержку воды. Важно отметить, что если ваш врач посоветовал вам ограничить прием жидкости из-за осложнений со стороны сердца и почек, вам следует следовать рекомендациям врача.

Увеличьте потребление овощей

Овощи, в отличие от белых обработанных продуктов, состоят из сложных углеводов, а это значит, что они перевариваются дольше, оставляя вас сытыми и удовлетворенными. Исследователь Шарлотта Эрлансон-Альбертссон в отчете за 2015 год, опубликованном в журнале «Растительные продукты для питания человека» (Дордрехт, Нидерланды), заявила, что тилакоид, содержащийся в шпинате, может обуздать тягу и подавить голод, что может еще больше помочь в потере веса. Кроме того, поскольку овощи состоят из большого количества воды, они стимулируют мочеиспускание и избавление от лишнего веса.

Исключите Очищенные зерна или Обработанные продукты питания

Все, что сделано из очищенного зерна, заставит вас набрать вес, потому что оно состоит в основном из сахара и углеводов, которые быстро усваиваются. Они также оставляют у вас чувство неудовлетворенности и склонности есть еще больше. Эти пустые калории противоположны тому, что вы должны потреблять, чтобы быстро похудеть! 

Питательная Пища

Люди, желающие похудеть, могут выбрать пищу с низкой плотностью энергии, включая фрукты, овощи, рыбу, злаки, бобовые и нежирное мясо. Включение богатых продуктов, таких как лимон и амла (индийский крыжовник), также помогает похудеть. Для удовлетворения достаточных потребностей в ваш рацион можно включить мясо животных и вегетарианские блюда, такие как соя и ростки. 

Исключите Фастфуд

Вероятно, самое удобное, что можно сделать, когда мы в бегах, — это утолить наши муки голода, употребляя фастфуд в том виде, в каком он доступен. Блюда быстрого питания также содержат большое количество натрия, углеводы и нездоровые жиры, которые только способствуют увеличению веса, особенно при употреблении в больших количествах. Таким образом, выделите время в своем расписании, чтобы подготовить более здоровые варианты, которые продлятся несколько дней или даже всю неделю. Мы склонны есть фаст-фуд быстрее из-за добавок, и употребление чего-то на бегу увеличивает вероятность переедания. Если вы все же окажетесь в ресторане быстрого питания, есть более здоровые варианты, приготовленные на гриле, и ваши блюда могут включать салат или фрукты с диетическим напитком или водой.

Пейте кофе Перед тренировкой

Хотя некоторые личные тренеры могут не предлагать это как лучший вариант, если вы пытаетесь похудеть, кофеин даст вам дополнительный заряд энергии, заставляя вас тренироваться немного усерднее и дольше, сжигая пару сотен лишних калорий с каждой тренировкой. Если у вас в анамнезе были какие-либо сердечные осложнения, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем употреблять кофеин, а затем заниматься физическими упражнениями. 

Йога и физические упражнения

Занимаясь спортом, ваш метаболизм улучшится. Например, чередуйте свой режим тренировки с отжиманиями, выпадами, приседаниями и тому подобным, чтобы ваше тело не привыкло к рутине. В качестве альтернативы попробуйте заняться йогой. Это также способствует снижению веса и повышает гибкость. Не занимайтесь только раз в день; вы хотите, чтобы ваш метаболизм работал с высокой скоростью в течение всего времени бодрствования, поэтому разбейте свои тренировки на более короткие периоды. По возможности, стараясь тренироваться не реже 4-5 раз в неделю, вы ускорите потерю веса, в дополнение к контролю порций и здоровому питанию. Если вы не можете посещать тренажерный зал, прогулка на свежем воздухе после ужина или с домашним животным в течение не менее 30 минут ежедневно полезна для вашего здоровья. 

Переключитесь с Сахара на Мед

Добавление сахара во фруктовые соки, кофе и чай приведет к увеличению потребления калорий, как было изучено Маликом и др., 2006 из Гарвардской школы общественного здравоохранения. Вместо сахара желательно перейти на мед. Мед содержит фруктозу и глюкозу почти в равных пропорциях и не добавляет организму слишком много калорий. Обратите внимание, что по-прежнему важно ограничить количество используемого меда, так как он содержит 17 граммов сахара на столовую ложку. 

Меньшие порции пищи через регулярные промежутки Времени

Исследователь Хизер Джей Лейди из Университета Миссури, Колумбия, заявила в исследовательской статье, опубликованной в Журнале питания, что прием пищи в небольших количествах через регулярные промежутки времени увеличивает метаболизм, улучшает контроль глюкозы и инсулина, уменьшает чувство голода и, в конечном счете, массу тела. Употребляя меньшее количество пищи, вы будете получать ограниченное количество энергии. Еда в маленьких чашках и мисках может помочь в потреблении меньшего количества пищи за один прием пищи. Рекомендуется принимать три раза в день меньшие по размеру порции и, при необходимости, один перекус между каждым приемом пищи. Кроме того, меньший ранний ужин еще больше помогает похудеть, так как это дает вам возможность потреблять больше калорий раньше в течение дня, когда вы, вероятно, будете более активны и сжигать калории. 

Ешьте Медленно

Люди, которые едят медленно и осознанно, потребляют меньше калорий и почти так же часто не страдают от ожирения. Замедлите время приема пищи, позволяя желудку переваривать пищу и чувствовать себя сытым во время еды, что поможет вам потреблять только то, что действительно нужно вашему организму. Доктор Ен Чжу в отчете за 2020 год, опубликованном в Журнале Академии питания и диетологии, предполагает, что увеличение количества пережевываний перед глотанием может помочь сократить потребление пищи и помочь в управлении весом. 

Получайте достаточное количество сна

Ваш организм нуждается в определенном количестве сна, и когда он не достигает оптимального количества, он пытается восполнить этот недостаток другими способами, например, тягой к еде. Кроме того, если вы хорошо высыпаетесь, вы с большей вероятностью будете активны в течение дня, с меньшей вероятностью пропустите спортзал и с меньшей вероятностью наброситесь на энергетическую еду с высоким содержанием сахара, чтобы придать себе дополнительный импульс.

Бросить курить

Хотя многие люди говорят, что они заменили свою привычку перекусами, чтобы удовлетворить «оральную фиксацию», курение также вызывает много осложнений для здоровья и дыхания, которые мешают вам ходить в спортзал. Курение также вызывает нарушение работы вкусовых рецепторов и снижает вкусовую чувствительность. Рекомендуется обратиться за профессиональной помощью к специалисту, который обучен методам отказа от курения.

Органические факты для похудения

Овсяные отруби

Отруби — один из самых полезных продуктов питания, который не только поддерживает сытость, но и улучшает пищеварение и эффективно выводит шлаки. Таким образом, вы будете худеть, а также удерживать себя от переедания.

Грибы

К грибам часто обращаются как к заменителю мяса, потому что они могут играть аналогичную роль в вашем рационе. На самом деле они являются низкокалорийной и низкожировой альтернативой. Исследования показали, что люди, которые заменяют мясо грибами даже раз в неделю, демонстрируют значительную потерю веса за короткий период времени.

Йогурт

Полезная микрофлора кишечника, содержащаяся в йогурте с низким содержанием жира или обезжиренном йогурте, помогает оптимизировать усвоение питательных веществ, снизить потребление жира и белка на порцию (лучше выбирать греческий йогурт).

Пропускайте соленые закуски

Продукты с высоким содержанием натрия могут быть именно тем, чего вам хочется, когда вы сидите на диете. Однако соль заставляет организм задерживать воду и повышает кровяное давление, в результате чего вы чувствуете усталость, вздутие живота и больше склонны сидеть на диване и объедаться. Вместо этого приправляйте пищу такими продуктами, как Mrs. Dash, и ищите закуски, в которых меньше натрия и которые продаются в индивидуальных упаковках, так вы будете менее склонны к желанию съесть весь пакет.

Оливковое масло

Некоторые люди возмущаются, когда слышат, что оливковое масло может помочь в процессе потери веса, но типы жиров, входящие в состав оливкового масла, особенно олеиновая кислота, вызывают чувство сытости в организме, снижая вероятность переедания. Кроме того, полезные жиры омега-3, содержащиеся в оливковом масле, помогут повысить уровень энергии и снизить уровень плохого холестерина в организме.

Капуста

Капуста считается одним из овощей с отрицательной калорийностью, поскольку считается, что для ее переваривания требуется больше калорий, чем содержится в капусте. Капусту можно добавлять в овощные соки и салаты для эффективного снижения веса.

Чернослив

Исследование, проведенное Ливерпульским университетом под руководством лектора и старшего научного сотрудника доктора Харрольда, предполагает, что употребление чернослива в рамках диеты для контроля веса может улучшить потерю веса. Умеренное употребление чернослива обеспечивает хорошее количество пищевых волокон и способствует регулярности работы кишечника.

Избегайте газировки и диетических напитков

Многие люди имеют привычку пить газировку, когда им хочется пить. Газировка содержит дополнительные сахара, которые увеличивают ваш вес. Даже диетическая газировка содержит сахар в меньших количествах. Вместо этого рекомендуется пить другие жидкости, например, воду, воду с лаймом или лимоном. Отказ от газированных напитков часто является очень важным советом в любом режиме потери веса. Чтобы увеличить потребление воды, попробуйте пить воду, настоянную на фруктах или огурцах, которая обеспечивает прекрасный вкус без добавления сахара и калорий.

Отказ от дробных диет

Сгонные диеты не способствуют сжиганию лишнего веса. Они провоцируют организм на разрушение собственной мышечной массы, что не очень хорошо для организма. Даже если при использовании крэш-диет происходит небольшое снижение веса, результаты показали, что в долгосрочной перспективе люди набирают больше веса.

Решения по снижению веса для детей

Помимо вышеупомянутых средств для снижения веса, существует огромное количество потенциальных способов справиться с детским ожирением. Ниже перечислены некоторые из наиболее распространенных и успешных методов снижения детского ожирения и способствования потере веса.

Управление диетой

Призывая детей есть больше фруктов и овощей, вы можете вдохновить их вести более здоровый образ жизни, который на самом деле доставляет им удовольствие! Замените газировку и напитки с высоким содержанием сахара водой, молоком или натуральными фруктовыми соками. Здоровые перекусы после школы и трехразовое стандартное питание могут помочь сохранить аппетит, не приводя к перееданию нездоровой пищей, что в дальнейшем приведет к детскому ожирению.

Дайте им свободу

Позвольте детям делать более здоровый выбор в качестве альтернативы и не учите их сложным правилам подсчета калорий, так как это может вызвать у них чувство вины.

Будьте примером для подражания

Ожирение часто передается из семьи в семью, потому что дети делают то, что делают их родители. По этой причине, если вы хотите помочь своему ребенку, страдающему ожирением, сбросить вес, будьте примером для подражания! Ешьте более здоровую пищу, а также чаще катайтесь на велосипеде — станьте более активным и подтянутым. Старайтесь, чтобы ваши дети занимались активным отдыхом не менее 30 минут в день, и поощряйте такие занятия, как футбол, бейсбол или любой другой вид спорта. Кроме того, старайтесь чаще готовить еду дома, особенно завтрак и ужин.

Ограничьте сидячую деятельность

Сидячий образ жизни не только способствует перекусам, перееданию и, в конечном итоге, ожирению, но и снижает физическую подвижность и активность детей. Поэтому ограничьте сидячие виды деятельности, такие как просмотр телевизора, видеоигры и т.п.

Существует множество других вариантов, которые можно применить к образу жизни и поведению вашего ребенка, но вышеперечисленные были опробованы и проверены и определенно могут решить проблему детского ожирения.

Вопросы и ответы по снижению веса

Органические факты о снижении веса

Планирование вашего питания помогает сохранить ваши вкусовые рецепторы, а также ваше здоровье здоровыми.

Как сбросить или уменьшить вес?

Существует множество эффективных способов снижения веса, таких как диета с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров, тренировки 5-6 дней в неделю (особенно кардиотренировки), питье воды перед едой, исключение кофеиносодержащих напитков, медленный прием пищи и включение в ежедневный рацион продуктов с высоким содержанием клетчатки. Изменив образ жизни и рацион питания, вы сможете быстро увидеть результаты, если будете придерживаться своих реалистичных целей по снижению веса.

Как быстро похудеть?

Если вы хотите быстро похудеть, немедленно измените свой рацион, включив в него блюда с высоким содержанием клетчатки и белка, откажитесь от ненужных закусок, сахара и сладостей, а также заставляйте себя ходить в спортзал. Сочетая физические упражнения с целенаправленной диетой и делая упор на тренировки сердечно-сосудистой и основной систем, вы сможете быстро сбросить вес!

Как уменьшить количество жира в организме?

Вы можете быстро похудеть, добавив в свой день богатые белком блюда, исключив из своего рациона все ненужные закуски и простые сахара, выпивая много воды и потребляя больше клетчатки. Эти стратегии в сочетании со строгим режимом тренировок помогут вашему телу легко поправиться. Кроме того, это предотвратит переедание и оптимизирует ваш метаболизм.

Как сбросить жир на животе?

Жир на животе может быть непривлекательным, но его можно сбросить разными способами, например, добавив в свой распорядок дня кардиотренировки, сосредоточившись на основных тренировках и избегая пустых калорий. Такие вещи, как алкоголь и сахаристые, обработанные продукты, часто откладываются в виде жировой ткани в желудке (в народе известной как «пивной живот»), поэтому исключение этих продуктов из рациона крайне важно. Снижение уровня стресса также может помочь избавиться от жира на животе.

Как сжигать жир?

Наиболее эффективно сжигать жир можно с помощью аэробики, которая является эффективной формой сердечно-сосудистых упражнений. К другим видам таких упражнений относятся бег, плавание и езда на велосипеде. Кроме того, сокращение углеводов и калорий заставит ваш организм работать интенсивнее и ускорит метаболизм. Высокоинтенсивные тренировки также очень эффективны для сжигания жира. Сжигание жира иногда кажется невозможным, но существует так много способов сделать это, главное — продолжать пытаться и никогда не сдаваться!

Что нужно есть, чтобы похудеть?

Питание с целью похудеть может показаться контр-интуитивным, но ваш рацион является ключевой частью ваших целей по снижению веса. Вы должны есть пищу с высоким содержанием белка и клетчатки, так как она насыщает вас, позволяя сократить потребление калорий и углеводов без ущерба для ваших пищевых потребностей. Вам также следует употреблять полезные жиры, фрукты и овощи и избегать обработанных продуктов и продуктов, содержащих трансжиры.

Как быстро похудеть женщинам?

Для женщин стратегии быстрого похудения включают в себя употребление большего количества зеленого чая и воды и отказ от сладких продуктов, включая шоколад и десерты. Регулярные сердечно-сосудистые упражнения также могут помочь в потере веса, так как они ускоряют обмен веществ и заставляют организм эффективнее сжигать жир. Кроме того, добавление в рацион клетчатки и белка катализирует процесс потери веса!

Как похудеть естественным путем?

Вы можете похудеть естественным образом, сократив количество калорий и углеводов, увеличив потребление белка и клетчатки, а также выпивая больше воды. Все эти факторы помогут вам снизить вес, уменьшить отложение жира и предотвратить переедание. Естественное снижение веса — сложная задача, но она вполне выполнима, если вы готовы приложить усилия!

Если эта статья вам была полезна, поддержите её комментарием и репостом в соц. сеть.

 

Добавить комментарий