Как эффективно похудеть? Вера в эти мифы не поможет!

Как эффективно похудеть? Вера в эти мифы не поможет!

Желание сбросить лишний вес может быть мотивировано различными способами. Часто это обусловлено потребностями здоровья, но с такой же интенсивностью мы думаем о похудении в контексте новогодних резолюций, весенних каникул и желания изменить привычки после зимы или подготовки к праздникам и сезону бикини.

Мы хотим похудеть эффективно и быстро, поэтому ищем проверенные методы, позволяющие в кратчайшие сроки сбросить шину и живот. В лабиринте информации можно заблудиться и наткнуться на множество противоречивых сведений. Пришло время проверить самые популярные и наиболее часто повторяемые мифы о похудении.

Как эффективно похудеть

Миф 1: Хорошая диета для похудения не включает завтрак

Много говорится о том, что в основе диет для снижения веса лежит достижение дефицита калорий. Считается, что его максимальное значение должно составлять не более 500 ккал для человека, чья суточная потребность колеблется в районе 2500 ккал. Однако ограничение потребления калорий не может быть сведено к пропуску завтрака, а должно быть результатом изменения продуктов и размеров порций, которые мы едим в течение дня.

Пресловутый пропуск завтрака не является чудодейственным способом быстро похудеть. Совсем наоборот! После ночи восстановления организм нуждается в приливе энергии. Если вы не кормите свой организм до двух часов после пробуждения, ваш метаболизм значительно замедлится, и вы будете подвержены скачкам сахара. Увеличится вероятность употребления слишком тяжелых обедов и перекусов нездоровыми закусками. Более того, голод перед едой вызывает раздражительность и проблемы с концентрацией внимания.

Миф 2: Не есть после 6 вечера

Ужин иногда является самым демонизируемым приемом пищи во время диеты. Многие люди говорят, что 18:00  это магический предел, после которого уже не стоит есть, чтобы похудеть без проблем. Это ошибка!

Все зависит от индивидуального ритма дня. Последний прием пищи рекомендуется осуществлять за два-три часа до отхода ко сну. В противном случае вы рискуете получить вечерние приступы голода, которые могут привести к ночным перекусам. Никакой потери веса! Кроме того, столь длительный перерыв в питании может нарушить обмен веществ в организме.

Помните: ужин не должен быть тяжелым. Она хороша тем, что богата овощами и не содержит большой доли углеводов. Перегрузка организма пищеварением не способствует восстановлению организма во время сна.

Миф 3: Макароны и картофель — воплощенное диетическое зло

Эти продукты были названы врагами потери веса. Совершенно неверно! Небольшая порция картофеля является полноценным дополнением к блюдам, в нем содержится калий, витамин С и В6, а также бета-каротин.

Однако важно, как они обрабатываются и подаются. Жареный картофель превращается в калорийную бомбу, даже если он известен своими превосходными полезными свойствами. Вареный или печеный картофель — вкусное дополнение к диете.

То же самое относится и к макаронным изделиям. Их репутация как жирных продуктов обусловлена способом подачи. Их часто подают с густыми сливками или сырными соусами. Если мы заменим их свежими овощами и постным мясом.

Макароны и картофель - воплощенное диетическое зло

Миф 4: Жиры это лишняя трата времени при диете

Снижение веса равносильно отказу от жиров в рационе. Неверно — вопрос гораздо сложнее. Хотя начинка блюд жареным луком и беконом не способствует прощанию с булками, вываливающимися из-за пояса брюк, нужно понимать, что существуют полезные жиры, присутствие которых в рационе необходимо не только для снижения веса, но и для правильного функционирования организма.

Нужно делать ставку на мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты. Они необходимы для усвоения витаминов, особенно A, D, E и K. Их недостаток в рационе из-за плохой усвояемости может привести к

  • проблемы со зрением, особенно слепота,
  • остеопороз,
  • нарушения свертываемости крови,
  • бесплодие.

Откуда же брать ценные жиры? Отличными источниками являются орехи, семечки, растительные масла (особенно рапсовое холодного отжима), оливковое масло, авокадо, жирная морская рыба. Не пропускайте семена чиа и миндаль.

Какие еще преимущества дает употребление полезных жиров? Содержащиеся в них ингредиенты помогают предотвратить образование тромбов, защищая от ишемической болезни сердца и инсульта. Они необходимы для правильного функционирования нервной системы. Они поддерживают мыслительные процессы, концентрацию внимания, обучение и память. Они также важны для красоты, способствуя регенерации и улучшению состояния кожи.

Миф 5: Можно сбросить вес с выбранной части тела

Каждый организм индивидуален. У одного человека жировая ткань откладывается в области бедер, а у другого она может накапливаться в ягодицах и бедрах. Однако ошибочно полагать, что весь процесс похудения может быть направлен на выбранную часть тела. Интересуетесь, что способствует похудению живота? Будьте готовы к тому, что потенциальная потеря веса может повлиять и на другие части тела. Упражнения, направленные на конкретные зоны, помогают только укрепить и скульптурировать мышцы.

Миф 5: Можно сбросить вес с выбранной части тела

Миф 6: Чувство недомогания — нормальное явление во время диеты

Поначалу раздражительность, упадок сил, ухудшение настроения и способности концентрироваться можно считать нормальной реакцией организма, особенно если вы радикально изменили пищевые привычки и начали интенсивные тренировки в одночасье.

Однако не следует недооценивать это состояние, если оно сохраняется в течение долгого времени. Точно так же выпадение волос не является нормальным побочным эффектом потери веса! Такие симптомы указывают на серьезный дефицит, поэтому необходимо изменить диетические предположения, желательно под руководством специалиста.

Если Вам понравилась статья, пожалуйста, поделитесь ею с друзьями в соцсетях.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.