Бег для начинающих — как начать бегать?

Бег для начинающих - как начать бегать?

Я знаю, в это трудно поверить, тем более что я сам повторяю это как мантру уже более 15 лет: «Я ненавижу бегать!». А сегодня? Сегодня я скучаю по бегу, как по воздуху. Я нахожу в нем мир, пространство, равновесие. Что это дает мне? Всего наилучшего. Как мне начать бегать?

Бег для начинающих

Я не являюсь экспертом в области бега для начинающих и не тренер. Я любитель, который спустя годы снова полюбил эту физическую активность, найдя в ней много хорошего. С тех пор я стояла на финише 15 марафонов и нескольких горных забегов, включая два 40-километровых забега по горным вершинам из Швейцарии во Францию.

Как не начать бегать?

Но с самого начала: я начинала как Бриджит Джонс, то есть совершала все возможные ошибки начинающего бегуна. Я хотела слишком многого, я хотела бежать слишком быстро, я оделась слишком тепло и надела неправильную обувь. Но ведь каждый может бегать, верно? Конечно, при условии, что вы научитесь это делать.

Сначала у меня не получалось, и через 40 метров я выглядел как нечто среднее между красной свеклой и локомотивом из поэмы Джулиана Тувима. Я задыхалась, пыхтела, парила, а мое лицо раздувалось и приобретало цвета от розового до сочно-красного и бордового. И в сотый раз повторил вслух: «Я НЕНАВИЖУ БЕГАТЬ!».

Бег для начинающих

Бег для начинающих — это не сложная математическая формула и не философия для избранных. Это очень простая история, которая требует одного: смирения. Как вы начинаете бегать? Начинать нужно с головы. С решимостью, что я действительно хочу этого, что у меня есть желание, что мне не все равно. Не потому, что друг бегает, а сосед похудел. Это потому, что я этого хочу.

Как мне начать бегать? Поверьте, для этого вам не нужен тренер, сложный план беговых тренировок или выдающееся оборудование. Ваших беговых кроссовок вполне достаточно.

И это очень важно: не кроссовки, не обувь для фитнеса, не обувь для ходьбы и не баскетбольная обувь. Беговые кроссовки. Они не обязательно должны быть из последней коллекции и с технологиями сродни изобретениям NASA. Они должны быть для бега. Проще говоря. Потому что только они в достаточной степени амортизируют удар стопы о землю и только они защищают ваши суставы.

Как начать бегать?

Как начать бегать?

Хватит философствовать, пора приступать к делу. Как только вы поймете, что хотите этого, и у вас будут кроссовки, выходите в парк, на улицу, просто на улицу. И начать бегать трусцой. Не взлетайте, как скаковая лошадь или борзая, выпущенная из стойла. Рысь — это все, что вам сейчас нужно.

А когда вы начнете задыхаться на этой рыси (а вы начнете!), перейдите на ходьбу и маршируйте до тех пор, пока ваше дыхание не выровняется. Когда это произойдет, снова начните пробежку. Повторите эту последовательность 3 раза.

Бег для начинающих — это не ежедневная рутина. Вначале вам будет достаточно выходить на такие прогулки 2-3 раза в неделю. Вы увидите, что потом это войдет в привычку, и вам захочется делать это снова и снова. Не бойтесь, что в парке вас будут обгонять все: малыш на велосипеде, дама с тростью и хромая собака. Дайте себе время и спокойствие. Вы не участвуете ни в каких гонках! Вы начинаете прекрасное беговое приключение. Приключение на пути к здоровью, лучшему самочувствию, лучшему кровообращению, лучшей форме тела, иммунитету, фитнесу.

Бег для начинающих — как одеваться?

Что еще дает вам бег? Хорошее настроение, потому что выделяются эндорфины, или гормоны счастья. И ощущение, что нет плохой погоды, есть только плохая одежда.

А как одеваться для бега для начинающих? Не слишком теплый, так как вы быстро перегреетесь. Метод «лука» хорош тем, что вы всегда можете снять верхний слой и обвязать его вокруг талии.

Когда прохладно, наденьте что-нибудь на голову, потому что именно там уходит большая часть тепла.

После пробежки разомнитесь, а затем быстро наденьте сухую одежду, чтобы не простудиться.

Больше никакой философии: для начала занятий вам не нужен сложный план тренировок, достаточно лишь добрых намерений и обуви.

До встречи на тропе!

Если Вам понравилась статья, пожалуйста, поделитесь ею с друзьями в соцсетях.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.