Что такое медитация и что она включает в себя?

Что такое медитация и что она включает в себя?

Почему медитация стала такой популярной? Она легкодоступна, недорога и при регулярных занятиях дает прекрасные результаты. Он поддерживает медикаментозное лечение многих болезней — телесных и душевных. Узнайте, что такое медитация.

Прежде всего, медитация позволяет нам научиться управлять своим сознанием, чтобы обрести счастье в том, что есть. В том, что дано нам здесь и сейчас — просто. Эта функция медитации объясняет, почему она всегда была инструментом практики в каждой мировой религии, а также в древних шаманских техниках и многих системах практики движения.

Медитация связана с молитвой, постом или христианским паломничеством, а также с любой автоматической деятельностью, выполняемой с правильным настроем, например, художественной работой или даже мытьем посуды. Результат — появляется естественная способность отключаться от суеты повседневной жизни — повышается внимательность и спокойствие.

Что такое медитация?

Название медитации происходит от латинского слова meditatio, что означает размышление, раздумье, самосовершенствование. Она может быть основана на различных практиках, развивающих нашу внутреннюю энергию — жизненную силу (ци, прана и т.д.) и высшие чувства, такие как:

  • любовь
  • сострадание
  • радость
  • прощение

Станислав Радон, психотерапевт и теолог духовности, специалист по исследованиям в области mindfulness, автор книги Does Meditation Really Work? (Издательство WAM) подчеркивает, что первые записи о медитации, датируемые 14 веком до н.э., можно найти в священных писаниях всех религиозных систем.

Светская форма медитации нашла свое применение в западной культуре в 1950-х и 1960-х годах. Его основные элементы взяты из индуистской традиции. Как подчеркивает Станислав Радон, уже более 30 лет определенный вид медитации — mindfulness, или внимательность, — стал популярным почти во всем мире, а первоначально в основном в США. Это сосредоточенность на настоящем и сегодняшнем дне. Следовательно, внимательность помогает человеку выжить в беспорядке раздражителей цивилизации. Однако все виды медитации, включая религиозную медитацию или медитацию движения, завоевывают все больше и больше последователей.

Что такое медитация?

Техники медитации

Что такое медитация? Технически она может выполняться в положении сидя, а также может быть компонентом физической активности. Буддийские монахи, например, относятся к медитации осознанности как к регулярной части своего распорядка дня, но она также является для них одним из видов умственной тренировки. Для практики медитации также иногда используются молитвенные веревки или другие ритуальные предметы, которые помогают поддерживать концентрацию и напоминают нам о конкретных аспектах медитации.

В мире существует множество различных видов медитации и множество видов деятельности, которые являются практикой медитации. Есть из чего выбрать [2]. Ниже вы найдете информацию о некоторых наиболее важных видах медитации (узнайте, что такое медитация благодарности).

1. Медитация внимательности

Медитация осознанности предполагает концентрацию внимания на каком-либо объекте, например, на свече или дыхании. К ней относится множество различных техник медитации.

  • Медитация випассана — так называемая медитация озарения, сосредоточенная на ощущениях в теле. Старейшая буддийская техника медитации, которая помогает людям стать более чувствительными к своим перцептивным процессам, но без доминирования над ними.
  • Поклонение Пресвятому Таинству — в католицизме поклонение Богу, сокрытому в священном сосуде, позволяющем прикоснуться к глубинам духовного единения с Абсолютом.
  • Пранаяма — йогическая техника владения дыханием, направленная на то, чтобы максимально замедлить его и сделать ритмичным. Она также является важной частью практики хатха-йоги.
  • Mindfulness — буддийская техника, предполагающая внимательное наблюдение за текущим моментом: переживаниями, внутренними и внешними ощущениями медитирующего.
  • Дзен — основан на правильной позе медитации, т.е. сидении в позе лотоса, с прямой спиной и скрещенными ногами. Все это сопровождается правильным дыханием и не привязыванием внимания к мыслям. Цель — гармония тела, дыхания и ума.

Медитация внимательности

2. Медитация движения

Это медитативные практики, которые сосредоточены на телесных, динамических элементах. Основывается на принципе, что, овладевая телом, мы учимся владеть разумом.

  • Йога — сложная философско-религиозная система, частью которой является медитация — обучение искусству концентрации.
  • Тайцзи — сочетает в себе релаксацию, умственную концентрацию и двигательную координацию. Их баланс обеспечивает полное здоровье человека.
  • Ци Гун — основан на терапевтической концепции Рейки и корейской практике ЧунДоСунБуп — (ци — основная жизненная энергия, пронизывающая все, а гун — мастерство, контроль и обучение). Практика для процессов исцеления человека.
  • Медитация при ходьбе — предполагает осознанное движение в медленном темпе, обращая внимание на шаги, окружающую обстановку, погоду. Вы можете остановиться на мгновение, закрыть глаза и сделать несколько осознанных глубоких вдохов. Эта техника позволяет глубоко общаться с природой; синрин-йоку (японское лесное купание) является ее частью.
  • Танец дервишей в исламе и экстатические танцы в африканском вуду — используются для высвобождения глубоких слоев мистического знания.

3. Трансовая медитация, гипноз

Это, другими словами, введение себя в определенное состояние сознания с помощью различных техник.

  • Визуализации, самогипноз — элементы, часто используемые в психотерапии для снятия эмоциональных блокировок.
  • Аффирмации — создание убеждений и словесных фраз, которые оказывают положительное влияние на повышение уровня самопринятия.
  • Биологическая обратная связь — или биологическая обратная связь. Она включает в себя обратную связь о том, как меняется наше физиологическое состояние. Этому способствует мониторинг с помощью соответствующих устройств. В результате можно научиться сознательно изменять такие функции, как мозговые волны, мышечное напряжение и т.д., что повышает общее благополучие организма и улучшает качество жизни. — что повышает общее благополучие организма и устраняет стресс.

4. Мантры

Повторение мантр, то есть слогов, звуков, слов, но игнорирование их смысла — вид медитации концентрации, которая вводит нас в состояние глубокого расслабления. Некоторые примеры:

  • Трансцендентальная медитация — техника медитации, основанная на мантрах — коротких санскритских словах или фразах, многократно повторяемых в мыслях. Мантра подбирается для конкретного человека его мастером
  • Христианская медитация — повторение имени Бога, молитвенные фразы
  • Молитвы с использованием розария в католицизме

Мантра

Управляемая медитация

Это облегченная практика, в которой кто-то направляет нашу медитацию: советует нам, что делать по очереди, например, сосредоточиться на дыхании, ощущениях в теле, чувствах, и следит за продолжительностью сессии. Такие практики иногда являются частью организованных занятий (например, йогой), но их также можно найти на веб-сайтах (бесплатно) или с помощью приложений и сервисов (платно).

Зачем нам нужна медитация?

Медитация может быть использована для высвобождения определенного эмоционального состояния с целью его анализа (например, гнева, страха). Это также позволяет нам научиться мысленно реагировать на различные раздражители — например, благодарить за то, что раньше нас пугало.

Медитация также используется для достижения измененного, терапевтического состояния сознания. Он оказывает успокаивающее действие и помогает укрепить внимательность к нашему внутреннему «я». Кульминацией такой практики является состояние полного осознания. Однако это не самоцель, потому что, как говорят великие гуру, медитация случается. Находиться с самим собой в «здесь и сейчас» каждый день, даже если только на несколько минут, достаточно, чтобы наслаждаться лучшим самочувствием.

Стоимость медитации

По данным Global Wellness Institute (GWI), медитация является очень важной частью мировой экономики психического здоровья, но наименее прибыльной. То есть, он приносит наименьшую прибыль. На что это указывает? Все больше и больше людей медитируют — бесплатно. Ну что ж, тем больше причин для медитации!

Если Вам понравилась статья, пожалуйста, поделитесь ею с друзьями в соцсетях.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.