Ходьба: лучшее упражнение для тела и разума

Ходьба: лучшее упражнение для тела и разума

Знаете ли вы, что ходьба — лучшее упражнение как для тела, так и для ума? Почему? Об этом мы расскажем в сегодняшней статье.

ходьба-лучше-упражнения-тело-ум

Задумывались ли вы когда-нибудь, какое упражнение лучше всего подходит для вашего ума и тела? Какие варианты пришли вам в голову? Включили ли вы в их число ходьбу? Если вы еще не сделали этого, мы приглашаем вас сделать это. Как выяснилось, ходьба оказывает большое влияние на здоровье. На самом деле, немногие упражнения являются столь же терапевтическими и подходят практически для любого возраста.

По данным Европейского общества кардиологов, ежедневная ходьба в течение 20-25 минут поможет вам заботиться о своем сердце и наслаждаться прекрасным самочувствием. Это включает в себя здоровый вес, подтянутые ноги и хорошую выносливость. Между тем, на психологическом уровне он может помочь снять эмоциональное напряжение и стресс.

Более того, по мнению экспертов из Гарвардского университета, ежедневная ходьба в течение вышеупомянутого времени или даже дольше поможет вам получить от 3 до 7 дополнительных лет жизни. Так почему бы не включить в свой распорядок дня больше ходьбы? Все, что вам нужно, — это хорошая пара обуви для ходьбы и приятное место для прогулок, которые также способствуют насыщению крови кислородом. В идеале, вы должны отправиться в сельскую местность или зеленый район, где можно гулять.

Мы приведем вам пять причин, почему вы должны начать уже сегодня!

Ходьба — хорошее антистрессовое средство

потеря веса-ходьба

Мы должны помнить, что самый большой враг здоровья в современном обществе — это стресс, рутина и негативные мысли. Иногда простой факт выполнения одних и тех же действий каждый день приводит к «автоматизации» мозга, а нет ничего опаснее, чем мозг, которому не хватает стимула и отдыха.

  • Прогулка без давления или других обязательств с бутылкой воды и подходящим снаряжением — это психическая разрядка, за которую нейроны мозга будут благодарны.
  • Когда мы ходим, наши мысли уже не кажутся такими всепоглощающими, мы насыщаем наши клетки кислородом, и внезапно жизнь теряет свою жесткость, позволяя нам наслаждаться большей свободой.
  • Ходьба также помогает нам восстановить связь с нашими эмоциональными потребностями. Мы начинаем освобождающий внутренний диалог, который расслабляет многие структуры мозга и регулирует нейрохимию, связанную со стрессом.

Ходьба улучшает творческие способности

Это может показаться странным, но такая простая вещь, как смена обстановки, стимулирующая сердцебиение и обеспечивающая более высокий уровень кислорода в мозге, способствует высвобождению определенных нейротрансмиттеров. Это может помочь достичь следующих целей:

  • Он помогает регулировать уровень кортизола (чем выше уровень, тем больше стресс).
  • Ходьба реорганизует нейрохимию лобной коры головного мозга, где мы строим планы, ставим цели, где возникают новые идеи, которым благоприятствуют эмоции, и становится более спокойной.
  • Еще один аспект, который необходимо учитывать, заключается в том, что люди привыкли перемещаться в одних и тех же местах и в довольно небольших пространствах. Такая простая вещь, как прогулка на природе, приносит нам новые запахи, ощущения и визуальные стимулы. В окружении приятных стимулов более расслабленный ум может генерировать новые и лучшие идеи.

Так что если вы когда-нибудь почувствуете, что застряли или испытываете давление, столкнувшись с проблемой, вы знаете ответ: идите прогуляйтесь.

Ходьба — любимое упражнение для сердца

Ходьба - любимое упражнение для сердца

Однако важно помнить, что речь идет не о том, чтобы бегать или ходить слишком быстро. Если из дня в день мы требуем от организма чего-то, к чему не привыкли, это может вызвать у нас проблемы.

Достаточно следовать нормальной походке при ходьбе, но без бега. Таким образом, мы не устаем и заставляем сердце «двигаться», тем самым улучшая кровообращение и насыщая ткани организма кислородом.
Улучшая кровяное давление, мы также регулируем уровень сахара в крови.
Ходьба также позволяет поддерживать стабильный вес тела и бороться с ожирением.
Мы также улучшаем здоровье нашей иммунной системы и высвобождаем многие из тех токсинов, которые вызывают болезни или приводят к классической задержке жидкости.

Ходьба укрепляет кости

Одной из самых больших угроз для здоровья костей является малоподвижный образ жизни. Проведение от 8 до 12 часов в сидячем положении из-за работы чревато серьезными последствиями, которые накапливаются, например:

  • Скованность суставов.
  • Отсутствие гибкости в мышцах.
  • Накопление жира, который перегружает кости.
  • Хрящ теряет прочность и гибкость.

Однако есть несколько моментов, о которых следует помнить:

  • Понятно, что если у вас травма спины или колена, вы не можете подвергаться длительным прогулкам. Во многих случаях что-то простое, как ходьба в течение 10 минут на беговой дорожке, поверхность которой плоская и безопасная, может быть очень терапевтическим.

Ходьба укрепляет кости

  • Кроме того, если у вас есть проблемы с костями, необходимо обращать внимание на детали, которые могут привести к травме. Поэтому, не отказываясь от занятий здоровой ходьбой, лучше проконсультироваться со специалистом о том, как лучше выполнять это упражнение. Для этого обратитесь к спортивному эксперту или личному тренеру!

Несмотря ни на что, помните, что ежедневная ходьба в течение 20 минут защищает от потери костной массы и декальцинации. Как показывает ряд исследований, каждый раз, когда вы выходите на улицу, вы получаете хорошую дозу витамина D, который необходим для улучшения мышечной координации и снижения риска переломов.

Кроме того, лечебная физкультура ходьбы обеспечивает реактивную циркуляцию крови, благодаря чему питательные вещества эффективно поступают во все части тела.

А вы? Вы уже вышли сегодня на прогулку? Если нет, то чего вы ждете? Это того стоит!

Если вам понравилась статья, пожалуйста, оставьте свои комментарии или отзывы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.