Ходьба: лучшее упражнение для тела и разума

Знаете ли вы, что ходьба — лучшее упражнение как для тела, так и для ума? Почему? Об этом мы расскажем в сегодняшней статье.

Задумывались ли вы когда-нибудь, какое упражнение лучше всего подходит для вашего ума и тела? Какие варианты пришли вам в голову? Включили ли вы в их число ходьбу? Если вы еще не сделали этого, мы приглашаем вас сделать это. Как выяснилось, ходьба оказывает большое влияние на здоровье. На самом деле, немногие упражнения являются столь же терапевтическими и подходят практически для любого возраста.

По данным Европейского общества кардиологов, ежедневная ходьба в течение 20-25 минут поможет вам заботиться о своем сердце и наслаждаться прекрасным самочувствием. Это включает в себя здоровый вес, подтянутые ноги и хорошую выносливость. Между тем, на психологическом уровне он может помочь снять эмоциональное напряжение и стресс.

Более того, по мнению экспертов из Гарвардского университета, ежедневная ходьба в течение вышеупомянутого времени или даже дольше поможет вам получить от 3 до 7 дополнительных лет жизни. Так почему бы не включить в свой распорядок дня больше ходьбы? Все, что вам нужно, — это хорошая пара обуви для ходьбы и приятное место для прогулок, которые также способствуют насыщению крови кислородом. В идеале, вы должны отправиться в сельскую местность или зеленый район, где можно гулять.

Мы приведем вам пять причин, почему вы должны начать уже сегодня!

Ходьба — хорошее антистрессовое средство

Мы должны помнить, что самый большой враг здоровья в современном обществе — это стресс, рутина и негативные мысли. Иногда простой факт выполнения одних и тех же действий каждый день приводит к «автоматизации» мозга, а нет ничего опаснее, чем мозг, которому не хватает стимула и отдыха.

• Прогулка без давления или других обязательств с бутылкой воды и подходящим снаряжением — это психическая разрядка, за которую нейроны мозга будут благодарны.
• Когда мы ходим, наши мысли уже не кажутся такими всепоглощающими, мы насыщаем наши клетки кислородом, и внезапно жизнь теряет свою жесткость, позволяя нам наслаждаться большей свободой.
• Ходьба также помогает нам восстановить связь с нашими эмоциональными потребностями. Мы начинаем освобождающий внутренний диалог, который расслабляет многие структуры мозга и регулирует нейрохимию, связанную со стрессом.

Ходьба улучшает творческие способности

Это может показаться странным, но такая простая вещь, как смена обстановки, стимулирующая сердцебиение и обеспечивающая более высокий уровень кислорода в мозге, способствует высвобождению определенных нейротрансмиттеров. Это может помочь достичь следующих целей:

• Он помогает регулировать уровень кортизола (чем выше уровень, тем больше стресс).
• Ходьба реорганизует нейрохимию лобной коры головного мозга, где мы строим планы, ставим цели, где возникают новые идеи, которым благоприятствуют эмоции, и становится более спокойной.
• Еще один аспект, который необходимо учитывать, заключается в том, что люди привыкли перемещаться в одних и тех же местах и в довольно небольших пространствах. Такая простая вещь, как прогулка на природе, приносит нам новые запахи, ощущения и визуальные стимулы. В окружении приятных стимулов более расслабленный ум может генерировать новые и лучшие идеи.

Так что если вы когда-нибудь почувствуете, что застряли или испытываете давление, столкнувшись с проблемой, вы знаете ответ: идите прогуляйтесь.

Ходьба — любимое упражнение для сердца

Однако важно помнить, что речь идет не о том, чтобы бегать или ходить слишком быстро. Если из дня в день мы требуем от организма чего-то, к чему не привыкли, это может вызвать у нас проблемы.

Достаточно следовать нормальной походке при ходьбе, но без бега. Таким образом, мы не устаем и заставляем сердце «двигаться», тем самым улучшая кровообращение и насыщая ткани организма кислородом.
Улучшая кровяное давление, мы также регулируем уровень сахара в крови.
Ходьба также позволяет поддерживать стабильный вес тела и бороться с ожирением.
Мы также улучшаем здоровье нашей иммунной системы и высвобождаем многие из тех токсинов, которые вызывают болезни или приводят к классической задержке жидкости.

Ходьба укрепляет кости

Одной из самых больших угроз для здоровья костей является малоподвижный образ жизни. Проведение от 8 до 12 часов в сидячем положении из-за работы чревато серьезными последствиями, которые накапливаются, например:

• Скованность суставов.
• Отсутствие гибкости в мышцах.
• Накопление жира, который перегружает кости.
• Хрящ теряет прочность и гибкость.

Однако есть несколько моментов, о которых следует помнить:

• Понятно, что если у вас травма спины или колена, вы не можете подвергаться длительным прогулкам. Во многих случаях что-то простое, как ходьба в течение 10 минут на беговой дорожке, поверхность которой плоская и безопасная, может быть очень терапевтическим.

• Кроме того, если у вас есть проблемы с костями, необходимо обращать внимание на детали, которые могут привести к травме. Поэтому, не отказываясь от занятий здоровой ходьбой, лучше проконсультироваться со специалистом о том, как лучше выполнять это упражнение. Для этого обратитесь к спортивному эксперту или личному тренеру!

Несмотря ни на что, помните, что ежедневная ходьба в течение 20 минут защищает от потери костной массы и декальцинации. Как показывает ряд исследований, каждый раз, когда вы выходите на улицу, вы получаете хорошую дозу витамина D, который необходим для улучшения мышечной координации и снижения риска переломов.

Кроме того, лечебная физкультура ходьбы обеспечивает реактивную циркуляцию крови, благодаря чему питательные вещества эффективно поступают во все части тела.

А вы? Вы уже вышли сегодня на прогулку? Если нет, то чего вы ждете? Это того стоит!

Если вам понравилась статья, пожалуйста, оставьте свои комментарии или отзывы.