Знаете ли вы, что ходьба — лучшее упражнение как для тела, так и для ума? Почему? Об этом мы расскажем в сегодняшней статье.
Задумывались ли вы когда-нибудь, какое упражнение лучше всего подходит для вашего ума и тела? Какие варианты пришли вам в голову? Включили ли вы в их число ходьбу? Если вы еще не сделали этого, мы приглашаем вас сделать это. Как выяснилось, ходьба оказывает большое влияние на здоровье. На самом деле, немногие упражнения являются столь же терапевтическими и подходят практически для любого возраста.
По данным Европейского общества кардиологов, ежедневная ходьба в течение 20-25 минут поможет вам заботиться о своем сердце и наслаждаться прекрасным самочувствием. Это включает в себя здоровый вес, подтянутые ноги и хорошую выносливость. Между тем, на психологическом уровне он может помочь снять эмоциональное напряжение и стресс.
Более того, по мнению экспертов из Гарвардского университета, ежедневная ходьба в течение вышеупомянутого времени или даже дольше поможет вам получить от 3 до 7 дополнительных лет жизни. Так почему бы не включить в свой распорядок дня больше ходьбы? Все, что вам нужно, — это хорошая пара обуви для ходьбы и приятное место для прогулок, которые также способствуют насыщению крови кислородом. В идеале, вы должны отправиться в сельскую местность или зеленый район, где можно гулять.
Мы приведем вам пять причин, почему вы должны начать уже сегодня!
Ходьба — хорошее антистрессовое средство
Мы должны помнить, что самый большой враг здоровья в современном обществе — это стресс, рутина и негативные мысли. Иногда простой факт выполнения одних и тех же действий каждый день приводит к «автоматизации» мозга, а нет ничего опаснее, чем мозг, которому не хватает стимула и отдыха.
- Прогулка без давления или других обязательств с бутылкой воды и подходящим снаряжением — это психическая разрядка, за которую нейроны мозга будут благодарны.
- Когда мы ходим, наши мысли уже не кажутся такими всепоглощающими, мы насыщаем наши клетки кислородом, и внезапно жизнь теряет свою жесткость, позволяя нам наслаждаться большей свободой.
- Ходьба также помогает нам восстановить связь с нашими эмоциональными потребностями. Мы начинаем освобождающий внутренний диалог, который расслабляет многие структуры мозга и регулирует нейрохимию, связанную со стрессом.
Ходьба улучшает творческие способности
Это может показаться странным, но такая простая вещь, как смена обстановки, стимулирующая сердцебиение и обеспечивающая более высокий уровень кислорода в мозге, способствует высвобождению определенных нейротрансмиттеров. Это может помочь достичь следующих целей:
- Он помогает регулировать уровень кортизола (чем выше уровень, тем больше стресс).
- Ходьба реорганизует нейрохимию лобной коры головного мозга, где мы строим планы, ставим цели, где возникают новые идеи, которым благоприятствуют эмоции, и становится более спокойной.
- Еще один аспект, который необходимо учитывать, заключается в том, что люди привыкли перемещаться в одних и тех же местах и в довольно небольших пространствах. Такая простая вещь, как прогулка на природе, приносит нам новые запахи, ощущения и визуальные стимулы. В окружении приятных стимулов более расслабленный ум может генерировать новые и лучшие идеи.
Так что если вы когда-нибудь почувствуете, что застряли или испытываете давление, столкнувшись с проблемой, вы знаете ответ: идите прогуляйтесь.
Ходьба — любимое упражнение для сердца
Однако важно помнить, что речь идет не о том, чтобы бегать или ходить слишком быстро. Если из дня в день мы требуем от организма чего-то, к чему не привыкли, это может вызвать у нас проблемы.
Достаточно следовать нормальной походке при ходьбе, но без бега. Таким образом, мы не устаем и заставляем сердце «двигаться», тем самым улучшая кровообращение и насыщая ткани организма кислородом.
Улучшая кровяное давление, мы также регулируем уровень сахара в крови.
Ходьба также позволяет поддерживать стабильный вес тела и бороться с ожирением.
Мы также улучшаем здоровье нашей иммунной системы и высвобождаем многие из тех токсинов, которые вызывают болезни или приводят к классической задержке жидкости.
Ходьба укрепляет кости
Одной из самых больших угроз для здоровья костей является малоподвижный образ жизни. Проведение от 8 до 12 часов в сидячем положении из-за работы чревато серьезными последствиями, которые накапливаются, например:
- Скованность суставов.
- Отсутствие гибкости в мышцах.
- Накопление жира, который перегружает кости.
- Хрящ теряет прочность и гибкость.
Однако есть несколько моментов, о которых следует помнить:
- Понятно, что если у вас травма спины или колена, вы не можете подвергаться длительным прогулкам. Во многих случаях что-то простое, как ходьба в течение 10 минут на беговой дорожке, поверхность которой плоская и безопасная, может быть очень терапевтическим.
- Кроме того, если у вас есть проблемы с костями, необходимо обращать внимание на детали, которые могут привести к травме. Поэтому, не отказываясь от занятий здоровой ходьбой, лучше проконсультироваться со специалистом о том, как лучше выполнять это упражнение. Для этого обратитесь к спортивному эксперту или личному тренеру!
Несмотря ни на что, помните, что ежедневная ходьба в течение 20 минут защищает от потери костной массы и декальцинации. Как показывает ряд исследований, каждый раз, когда вы выходите на улицу, вы получаете хорошую дозу витамина D, который необходим для улучшения мышечной координации и снижения риска переломов.
Кроме того, лечебная физкультура ходьбы обеспечивает реактивную циркуляцию крови, благодаря чему питательные вещества эффективно поступают во все части тела.
А вы? Вы уже вышли сегодня на прогулку? Если нет, то чего вы ждете? Это того стоит!
Если вам понравилась статья, пожалуйста, оставьте свои комментарии или отзывы.
