Информация о пользе еды для здоровья.

Здоровый образ жизни

Йога и аюрведа для снятия стресса и хорошего сна

Йога и аюрведа для снятия стресса и хорошего сна

Основными столпами здоровой жизни являются правильные йогические упражнения, то есть асаны, пранаяма — дыхательные техники, правильное питание, регулярная медитация и позитивное мышление. Это то, что нам нужно для восстановления мира и равновесия.

Это рекомендации по Шивананда йоге, но они идеально подходят к сегодняшнему дню! Здесь представлены йога и аюрведа для снятия стресса и хорошего сна. 

Стресс нарушает энергетику организма

Спешка, нехватка времени, чрезмерные требования, социальное давление, заставляющее иметь все больше и больше, профессиональная неуверенность или, например, в случае пандемий, страх за здоровье семьи — все это (и многое другое) заставляет нас жить в состоянии постоянного стресса. Стресс стал врагом номер один в нашей жизни!

Это влияет на наш разум — мы чувствуем себя усталыми, безрадостными, нам трудно сосредоточиться или вспомнить, трудно сконцентрироваться на работе, а постоянные вспышки гнева или даже агрессии нарушают семейную жизнь. Это также накладывает свой отпечаток на наше здоровье.

Гипертония, депрессия, проблемы с сердцем и позвоночником, а также растущее число аутоиммунных заболеваний (например, болезнь Хашимото, РА), по мнению экспертов, во многом являются результатом жизни в современном стрессовом мире. Есть ли люди, которые полностью защищены от этих проблем? Возможно, они есть, но их не так много. Остальным приходится учиться справляться с негативными эмоциями и множеством проблем! Как? Йога и аюрведа отвечают на этот вопрос!

Согласно аюрведе, стресс вызывается… неправильным использованием ума.

Интенсивная работа в течение многих часов в день (и часто по вечерам) и длительное время, проведенное перед экраном компьютера, нарушает баланс Прана Вата (одна из пяти пран, или видов энергии, которые поддерживают жизнь всех живых существ).

Вата расположена в мозге, сердце и дыхательной системе, и ее дисбаланс является причиной бессонницы, беспокойства и потери устойчивости к ежедневному стрессу.

Согласно аюрведе, стресс вызывается... неправильным использованием ума.

Йога и аюрведа, или как вновь обрести покой

Становится все более очевидным, что для современного западного человека лучшим средством для решения проблем и вызовов XXI века является возвращение к старым, проверенным методам, заимствованным из восточных традиций, таким как йога и аюрведа. Недаром те, кто практикует йогу и вступает на путь духовного развития согласно аюрведе, кажутся нам такими спокойными, уравновешенными и устойчивыми к любым экстремальным эмоциям. Как это происходит?

Это возвращение к балансу — работа, которую просто необходимо сделать, — говорит наш эксперт Кася Бем. Это не всегда легко, но очень важно. Его цель — восстановить гармонию между телом и разумом, а согласно йоге и аюрведе это и есть условие здоровья. Когда мы находимся в равновесии, все жизненные системы работают так, как должны, и в нашей жизни существует баланс между действием и отдыхом.

1. Научиться расслабляться

Поэтому для начала полезно научиться заботиться о своем расслаблении! Это означает, что каждый день, независимо от обстоятельств, мы должны делать что-то только для себя. — Профессиональное выгорание и депрессия заставили меня сделать это», — говорит Кася Бем. Они резко прервали мою корпоративную карьеру. Но не повторяйте этот путь, остановитесь и позаботьтесь о себе раньше! — обращается к эксперту.

Каждый день в течение хотя бы 20 минут делайте что-то только для себя. Почему именно столько? Ровно 20 минут необходимо для того, чтобы нервная система переключилась с симпатического режима — «борьба и бегство» на парасимпатический — «тревога отменена, я в безопасности». Последнее обеспечивает регенерацию и самовосстановление.

2. Познай себя

Шаг второй — самопознание, или просто выяснение того, что работает для нас, а что нет. И здесь йога и аюрведа могут стать отличным подспорьем.

Йога рекомендует работать с:

  • тело через асаны
  • ум через медитацию
  • эмоции через дыхание в йоге.

Это позволяет нам лучше «чувствовать» себя на разных уровнях. Мы больше общаемся с собой и понимаем, что говорит нам наше тело.

Мы распознаем любые перегрузки и достаточно уважаем и заботимся о себе, чтобы уделить себе внимание и отдохнуть в нужный момент. Таким образом, мы не «перегораем», потому что тогда достаточно лишь искры, и мы горим (неадекватно реагируя на ситуацию). Именно это достигается благодаря систематической практике йоги и медитации.

Аюрведические травы также могут помочь нам вернуться к равновесию. Самый популярный из них — ашвагандха, или вялая витания. При регулярном приеме он уменьшает тревогу и стресс (снижает уровень кортизола в организме) и облегчает засыпание. а также… омолаживает организм!

Согласно аюрведе, существуют продукты, которые действуют как естественные средства для снятия стресса. К ним относятся грецкие орехи, миндаль, сладкие сезонные фрукты и овощи и выжатые из них соки, молоко, свежий творог, панир (вид вегетарианского сыра).

3. Практиковать правильное дыхание

Самое важное в терапии стресса — научиться дышать, — говорит Кася Бем. Глубокое, спокойное, осознанное диафрагмальное (брюшное) дыхание практически сразу улучшает настроение и помогает снять стресс.

Диафрагмальное дыхание

Диафрагмальное дыхание координирует работу полушарий головного мозга, поддерживает память и концентрацию, глубоко насыщает кислородом все тело, снимает напряжение, восстанавливает и гармонизирует нервную систему. Он быстро успокаивает и расслабляет. Уже через несколько минут такого дыхания вы почувствуете улучшение самочувствия и глубокий покой.

Всегда дышите таким образом, когда вы чувствуете напряжение, стресс, нервозность и вам нужно быстро расслабиться. Вы также можете использовать диафрагмальное дыхание во время занятий йогой, медитации и релаксации.

Диафрагмальное дыхание — как его выполнять?

Сядьте на край стула так, чтобы позвоночник был прямым, стопы параллельны друг другу, руки лежат на коленях, большой и указательный пальцы обеих рук должны касаться друг друга. Закройте глаза, расслабьте мышцы лица. Обратите внимание на свое дыхание. На вдохе наполните живот воздухом, как воздушный шар, на выдохе выпустите его.

Наблюдайте, как пульсирует ваш живот при дыхании. Вы можете положить руку на живот, чтобы почувствовать легкую пульсацию живота при дыхании. Сделайте не менее 10 таких вдохов, а в идеале потратьте на это 5 минут.

Короткое, затрудненное дыхание — признак того, что вы живете в состоянии стресса, тревоги и напряжения и легко тревожитесь. Длительное, спокойное дыхание характерно для расслабленного, уравновешенного, счастливого и уверенного в себе человека.

Йога и Аюрведа: 3 способа успокоиться

Мы попросили нашего эксперта дать нам подробные инструкции о том, как выполнять некоторые из ее любимых поз для релаксации. Вот они.

1. Випарита Карани (перевернутое положение)

Випарита Карани (перевернутое положение)

Кася Бем называет его капельницей для тела, так как он улучшает кровоснабжение внутренних органов, насыщает кислородом мозг, успокаивает и восстанавливает.

Как это сделать? Сядьте правым бедром к стене, лягте на спину и скрутитесь так, чтобы ноги упирались в стену под прямым углом. Если вы чувствуете, что ваши бедра растягиваются слишком сильно, отойдите от стены на удобное расстояние. Оставайтесь в таком положении не менее 5 минут (можно дольше).

2. Врикшасана (поза дерева)

Врикшасана (поза дерева)

Это поза баланса, для удержания которой требуется концентрация. Он помогает успокоить ум, успокаивает и укрепляет нервную систему и стабилизирует эмоции.

Как это сделать. Встаньте, держа ноги вместе. Поднимите левую ногу и упритесь стопой во внутреннюю часть правого бедра (если вам это трудно, можно сначала поставить ногу ниже, например, над лодыжкой). Постойте так некоторое время, а когда почувствуете устойчивость, поднимите руки и соедините ладони над головой. Смотрите в одну точку в пространстве, это поможет вам сохранить равновесие. Затем повторите с другой стороны.

3. Уттанасана (поклон ногам)

Уттанасана (поклон ногам)

Рекомендуется при умственном и физическом переутомлении благодаря своему сильному восстанавливающему эффекту — насыщает мозг кислородом, снижает кровяное давление, успокаивает, растягивает позвоночник и помогает расслабить мышцы живота и углубить дыхание.

Как это сделать? Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, пальцы ног слегка направлены друг к другу, подтяните коленные чашечки вверх. Вытяните руки вверх, возьмитесь правой рукой за левый локоть, а левой — за правый, и медленно наклонитесь к ногам (можно согнуть ноги в коленях). Расслабьте шею, плечи и руки, позвольте голове опуститься всем весом. Оставайтесь в течение 2-5 минут.

Йога для хорошего сна

Йога также предлагает методы, которые быстро приведут к улучшению качества вашего сна, помогут снять напряжение с тела и успокоят порыв мыслей. Вот лучшая йога для сна по мнению Касии Бем.

1. Йога для хорошего сна с техникой растворения напряжения

Как говорит наш эксперт — возможно, это упражнение настолько расслабит вас, что вы спокойно «уплывете» в страну грез.

Как это сделать? Лягте на живот, положив лоб на ладони. Почувствуйте, как на вдохе вы прижимаете живот к земле, а на выдохе притягиваете его к позвоночнику. С каждым выдохом представляйте, что вы выпускаете напряжение из своего тела и расслабляете напряженные мышцы. Сделайте 10 таких глубоких, осознанных вдохов.

Затем спокойно перевернитесь на спину. Положите руки на живот и почувствуйте, как они поднимаются при вдохе и опускаются при выдохе. Сделайте 20 таких вдохов и с каждым выдохом мысленно повторяйте слово «расслабиться» или «заснуть». Наконец, согните ноги в коленях, повернитесь на правый бок и отдохните еще некоторое время.

2. Дыхание с поднятием рук

Попробуйте его, когда вы очень взволнованы или нервничаете — он успокаивает вас, устраняет навязчивые мысли, очищает разум, помогает, когда вы не можете справиться с тревожными, навязчивыми мыслями.

Как это сделать? Сядьте со скрещенными ногами или на стул, выпрямите позвоночник, расслабьте плечи, закройте или зажмурьте глаза, положите руки на колени. Обратите внимание на свое дыхание и сознательно удлините его. Почувствуйте вдох и выдох по краям ноздрей. Сконцентрируйтесь на этих ощущениях.

Затем разведите руки в стороны так, чтобы пальцы ладоней касались пола. Начните с одной минуты. Дайте ладоням соприкоснуться в верхней точке, затем опустите руки вниз еще на минуту. Постепенно удлиняйте упражнение.

3. Поза счастливого ребенка (Ананда Баласана)

Это идеальный вариант перед засыпанием.

Как это сделать. Лягте на спину, согните ноги в коленях, обхватите руками плечи, слегка переплетите пальцы рук и притяните их к груди, скрестите лодыжки. Слегка покачивайтесь вправо и влево, затем сделайте несколько кругов вправо и влево — это легкий массаж для нижнего отдела позвоночника, затем задержитесь в этом положении и лежите так столько, сколько вам нравится.

Если Вам понравилась статья, пожалуйста, поделитесь ею с друзьями в соцсетях.

Добавить комментарий