Как избавиться от запоров? Домашние средства для лечения запоров

Как избавиться от запоров? Домашние средства для лечения запоров

Запоры чаще всего вызваны неправильным питанием. Для того чтобы избавиться от запоров, необходимо обогатить рацион продуктами, содержащими большое количество клетчатки, а также позаботиться о правильной гидратации организма.

В дополнение к диете при запорах рекомендуется также регулярное выполнение физических упражнений. Используя домашние средства от запоров, мы можем эффективно регулировать ритм работы кишечника.

Что вызывает запор?

По оценкам, проблемы с запорами возникают у каждой второй женщины и каждого четвертого мужчины.

Запор может быть результатом медицинских заболеваний, например, диабета, гипотиреоза и депрессии, а также следствием приема лекарств, например, обезболивающих с кодеином, противоэпилептических препаратов, препаратов, снижающих кровяное давление, или препаратов, содержащих железо. Они могут быть связаны с гормональными изменениями. Многие женщины жалуются на запоры непосредственно перед менструацией и в период менопаузы. Они также возникают во время путешествий из-за изменения бактериальной флоры окружающей среды и ощущения дискомфорта в новом месте.

Нездоровый образ жизни — самая распространенная причина запоров

В большинстве случаев запор вызван нездоровым образом жизни и неправильным питанием.

  • Недостаточное потребление клетчатки способствует запорам — диета с высоким содержанием обработанных продуктов, продуктов из белой муки и животных жиров и низким содержанием овощей, фруктов и цельного зерна не обеспечивает достаточного количества клетчатки.
  • Недостаточное количество воды — употребление около 1,5 — 2 литров воды способствует достаточному размягчению фекальных масс.
  • Отсутствие физических упражнений — сидячий образ жизни и отсутствие физической активности способствуют замедлению перистальтики кишечника.
  • Стресс — стрессовые ситуации могут проявляться в виде запоров и диареи. Частое игнорирование и подавление рефлекса кишечника из-за дискомфорта, например, на работе или нехватки времени по утрам, приводит к привычным и хроническим запорам.

Диета при запорах — что есть и чего избегать?

Диета при запорах - что есть и чего избегать?

Волокно очень важно в диете при запорах. Здоровое питание должно обеспечивать 25-40 г клетчатки, а в случае упорных запоров — даже 50-60 г. Людям, которые не получают достаточного количества клетчатки, следует постепенно увеличивать ее потребление. В противном случае проблема запоров может усугубиться. Цельнозерновые продукты являются очень хорошим источником клетчатки: цельнозерновой хлеб, крупы, коричневый рис и крупы, например, гречка, перловая крупа. Самым богатым клетчаткой продуктом являются отруби, которые содержат до 42 г на 100 г продукта.

Очень важно пить много воды, что обеспечивает адекватную гидратацию фекальных масс и облегчает их продвижение по кишечнику. Это также необходимо для того, чтобы пищевые волокна разбухали, увеличивали объем пищевых остатков и должным образом выполняли свою роль по ускорению прохождения кишечного содержимого. Волокно без воды действует в обратном направлении — усиливает запор вместо того, чтобы минимизировать его.

Для того чтобы процесс пищеварения и дефекации проходил правильно, необходим баланс микрофлоры кишечника. В случае проблем с запорами очень часто в кишечнике развиваются гнилостные бактерии, которые отвечают за ощущение тяжести в нижней части живота и метеоризм и конкурируют за место жительства с полезными бактериями молочнокислого брожения. Улучшению микрофлоры кишечника способствует употребление пробиотических продуктов. Поэтому в диете при запорах не должно быть недостатка, например, в кисломолочных напитках, то есть натуральном йогурте, кефире и пахте, квашеной капусте и соленых огурцах.

В случае стойких запоров длительное применение слабительных средств не рекомендуется. Они ухудшают перистальтику кишечника и делают его ленивым. Как следствие, это может даже привести к ситуации, когда опорожнение кишечника невозможно без чая. Помните, что организм привыкает к стимуляции, и для достижения слабительного эффекта может потребоваться увеличить дозу средства.

Домашние средства для лечения запоров

Домашние средства для лечения запоров

Некоторые средства от запора были опробованы и проверены еще нашими бабушками. Чтобы отрегулировать ритм работы кишечника и свести к минимуму использование слабительных средств, стоит воспользоваться следующими домашними методами.

  • Стакан воды с выжатой в него половинкой лимона, выпитый натощак, вызывает у многих людей почти немедленную потребность сходить в туалет.
  • Постный коктейль из столовой ложки оливкового масла, двух столовых ложек сока алоэ вера и выжатой половинки лимона также может ускорить потребность в опорожнении кишечника.
  • Для регулирования перистальтики кишечника рекомендуется пить воду, в которой чернослив был замочен на ночь, и есть сам фрукт.
  • Стоит потянуться за соком квашеной капусты — стакан в день поможет обеспечить молочнокислые бактерии брожения и подпитать микрофлору кишечника.
  • Льняное семя — столовую ложку молотого льняного семени нужно залить водой и оставить до загустения. Хорошо выпить содержимое стакана перед сном, чтобы утром можно было без проблем очистить кишечник. Льняное семя — отличный источник клетчатки.
  • Ежедневная активность, даже 30 минут ходьбы или 10 минут гимнастики, помогает улучшить перистальтику кишечника. Ощущение толчка часто возникает во время самой физической нагрузки.

Лучшее время для опорожнения кишечника — утро. В это время кишечник наиболее активен. Лучше вставать на 10-15 минут раньше для опорожнения кишечника, чем сдерживать рефлекс, так как это приводит к запорам.

Если Вам понравилась статья, пожалуйста, поделитесь ею с друзьями в соцсетях.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.