Запоры чаще всего вызваны неправильным питанием. Для того чтобы избавиться от запоров, необходимо обогатить рацион продуктами, содержащими большое количество клетчатки, а также позаботиться о правильной гидратации организма.
В дополнение к диете при запорах рекомендуется также регулярное выполнение физических упражнений. Используя домашние средства от запоров, мы можем эффективно регулировать ритм работы кишечника.
Что вызывает запор?
По оценкам, проблемы с запорами возникают у каждой второй женщины и каждого четвертого мужчины.
Запор может быть результатом медицинских заболеваний, например, диабета, гипотиреоза и депрессии, а также следствием приема лекарств, например, обезболивающих с кодеином, противоэпилептических препаратов, препаратов, снижающих кровяное давление, или препаратов, содержащих железо. Они могут быть связаны с гормональными изменениями. Многие женщины жалуются на запоры непосредственно перед менструацией и в период менопаузы. Они также возникают во время путешествий из-за изменения бактериальной флоры окружающей среды и ощущения дискомфорта в новом месте.
Нездоровый образ жизни — самая распространенная причина запоров
В большинстве случаев запор вызван нездоровым образом жизни и неправильным питанием.
- Недостаточное потребление клетчатки способствует запорам — диета с высоким содержанием обработанных продуктов, продуктов из белой муки и животных жиров и низким содержанием овощей, фруктов и цельного зерна не обеспечивает достаточного количества клетчатки.
- Недостаточное количество воды — употребление около 1,5 — 2 литров воды способствует достаточному размягчению фекальных масс.
- Отсутствие физических упражнений — сидячий образ жизни и отсутствие физической активности способствуют замедлению перистальтики кишечника.
- Стресс — стрессовые ситуации могут проявляться в виде запоров и диареи. Частое игнорирование и подавление рефлекса кишечника из-за дискомфорта, например, на работе или нехватки времени по утрам, приводит к привычным и хроническим запорам.
Диета при запорах — что есть и чего избегать?
Волокно очень важно в диете при запорах. Здоровое питание должно обеспечивать 25-40 г клетчатки, а в случае упорных запоров — даже 50-60 г. Людям, которые не получают достаточного количества клетчатки, следует постепенно увеличивать ее потребление. В противном случае проблема запоров может усугубиться. Цельнозерновые продукты являются очень хорошим источником клетчатки: цельнозерновой хлеб, крупы, коричневый рис и крупы, например, гречка, перловая крупа. Самым богатым клетчаткой продуктом являются отруби, которые содержат до 42 г на 100 г продукта.
Очень важно пить много воды, что обеспечивает адекватную гидратацию фекальных масс и облегчает их продвижение по кишечнику. Это также необходимо для того, чтобы пищевые волокна разбухали, увеличивали объем пищевых остатков и должным образом выполняли свою роль по ускорению прохождения кишечного содержимого. Волокно без воды действует в обратном направлении — усиливает запор вместо того, чтобы минимизировать его.
Для того чтобы процесс пищеварения и дефекации проходил правильно, необходим баланс микрофлоры кишечника. В случае проблем с запорами очень часто в кишечнике развиваются гнилостные бактерии, которые отвечают за ощущение тяжести в нижней части живота и метеоризм и конкурируют за место жительства с полезными бактериями молочнокислого брожения. Улучшению микрофлоры кишечника способствует употребление пробиотических продуктов. Поэтому в диете при запорах не должно быть недостатка, например, в кисломолочных напитках, то есть натуральном йогурте, кефире и пахте, квашеной капусте и соленых огурцах.
В случае стойких запоров длительное применение слабительных средств не рекомендуется. Они ухудшают перистальтику кишечника и делают его ленивым. Как следствие, это может даже привести к ситуации, когда опорожнение кишечника невозможно без чая. Помните, что организм привыкает к стимуляции, и для достижения слабительного эффекта может потребоваться увеличить дозу средства.
Домашние средства для лечения запоров
Некоторые средства от запора были опробованы и проверены еще нашими бабушками. Чтобы отрегулировать ритм работы кишечника и свести к минимуму использование слабительных средств, стоит воспользоваться следующими домашними методами.
- Стакан воды с выжатой в него половинкой лимона, выпитый натощак, вызывает у многих людей почти немедленную потребность сходить в туалет.
- Постный коктейль из столовой ложки оливкового масла, двух столовых ложек сока алоэ вера и выжатой половинки лимона также может ускорить потребность в опорожнении кишечника.
- Для регулирования перистальтики кишечника рекомендуется пить воду, в которой чернослив был замочен на ночь, и есть сам фрукт.
- Стоит потянуться за соком квашеной капусты — стакан в день поможет обеспечить молочнокислые бактерии брожения и подпитать микрофлору кишечника.
- Льняное семя — столовую ложку молотого льняного семени нужно залить водой и оставить до загустения. Хорошо выпить содержимое стакана перед сном, чтобы утром можно было без проблем очистить кишечник. Льняное семя — отличный источник клетчатки.
- Ежедневная активность, даже 30 минут ходьбы или 10 минут гимнастики, помогает улучшить перистальтику кишечника. Ощущение толчка часто возникает во время самой физической нагрузки.
Лучшее время для опорожнения кишечника — утро. В это время кишечник наиболее активен. Лучше вставать на 10-15 минут раньше для опорожнения кишечника, чем сдерживать рефлекс, так как это приводит к запорам.
Если Вам понравилась статья, пожалуйста, поделитесь ею с друзьями в соцсетях.
