Информация о пользе еды для здоровья.

Здоровый образ жизни

Лучшие способы укрепления иммунитета. Как сделать это правильно?

Лучшие способы укрепления иммунитета. Как сделать это правильно?

У многих зима ассоциируется с неприятной простудой, усталостью и жжением в горле. Пришло время изменить ситуацию и позаботиться о своем иммунитете. Как противостоять холоду и укрепить естественные защитные системы нашего организма? Есть несколько способов. Вот методы, которые помогут вам сохранить здоровье в течение всей зимы.

Лучшие способы укрепления иммунитета

Вирусы и бактерии? Пусть они смоются!

Одной из основных рекомендаций по профилактике здоровья является частое и тщательное мытье рук. Не только во время пандемий, но и всегда осенью и зимой, когда активность различных вирусов повышена. Они могут передаваться на руках и попадать в организм через слизистые оболочки носа, глаз и рта. Поэтому поддержание надлежащей гигиены является лучшим, естественным и не требующим усилий методом профилактики заболеваний. Давайте мыть и дезинфицировать руки, для хорошего здоровья.

Диета, повышающая иммунитет

Иммунитет также можно укрепить с помощью диеты. Употребление продуктов, богатых витаминами, минералами и полезными жирными кислотами, делает нас более здоровыми и менее подверженными заболеваниям. Помимо прочего, стоит ввести в свой рацион большое количество овощей, орехов, круп, цельнозерновых продуктов и растительных жиров.

Лучшее, что мы можем дать себе на завтрак зимой, — это овсянка или каша с сухофруктами, орехами и корицей. Травяные чаи, а также соленые и кисломолочные продукты (кефир, пахта, йогурт), которые обогащают микрофлору нашего кишечника полезными бактериями, также укрепляют иммунитет.

Что принимать для укрепления иммунитета?

Иммуностимулирующие препараты различных видов также полезны для укрепления иммунитета. Это могут быть растительные препараты, например, экстракт бузины, ацеролы или эхинацеи с доказанным противовирусным эффектом и очень высоким содержанием натурального витамина С — самого популярного «усилителя» иммунитета.

Помимо натуральных продуктов, можно использовать таблетки для иммунитета с такими ингредиентами, как витамин С, рутин, цинк или жирорастворимые витамины А, Е и D. Очень часто они являются дополнением к таким препаратам, как масло печени акулы или масло печени трески. Обилие ценных омега-кислот в сочетании с витаминным коктейлем является эффективным оружием в борьбе с инфекциями.

Подобным действием обладают также таблетки чеснока (природный антибиотик!) и апитерапия, то есть продукты пчелиного происхождения, такие как маточное молочко, пыльца или просто мед. Зимой особенно рекомендуется липовый и гречишный мед.

Естественные методы для иммунитета

Как еще можно укрепить естественный иммунитет организма? Помимо здорового питания и приема добавок, важен также отдых. Давайте высыпаться (минимум — 8 часов сна в сутки), не перенапрягаться и не переутомляться. Давайте дадим организму время, чтобы активизировать его собственные защитные силы. Не сбивайте жар сразу же, если температура повысилась — это один из механизмов, благодаря которому организм активизирует иммунную систему и защищается от инфекции.

Физическая активность также будет полезна. Не обязательно сразу бежать марафоны, ведь даже коротких прогулок в парке или лесу достаточно для укрепления иммунитета. Главное, чтобы они были регулярными. Давайте не будем сидеть дома, а выйдем на свежий воздух и немного укрепим свой организм. Если вы смелый, то можете попробовать пройтись пешком.

Если вам понравилась статья, пожалуйста, оставьте свои комментарии или отзывы.

Добавить комментарий