Информация о пользе еды для здоровья.

Здоровый образ жизни

Малат магния: Преимущества и побочные эффекты

Малат магния: Преимущества и побочные эффекты

Малат магния  это добавка, состоящая из двух различных соединений, которые обладают рядом потенциальных преимуществ для здоровья.

Что такое малат магния?

Малат магния  это пищевая добавка, содержащая магний и яблочную кислоту. Иногда его называют «магниевой солью». Магний — это минерал, который считается необходимым для производства энергии. Он помогает поддерживать здоровье скелетной системы, работу почек, нервной системы и мышц. Для многих людей яблочная кислота менее известна, но это соединение природного происхождения также считается важным для физического и психического здоровья, улучшает концентрацию внимания и способствует работе мышц.

И магний, и яблочная кислота участвуют в выработке энергии, которая необходима для наших повседневных функций. В форме добавки малат магния один ион магния присоединен к молекуле яблочной кислоты. Считается, что в такой комбинированной форме магний лучше усваивается организмом. Яблочная кислота также способствует выработке клеточной энергии и может помочь организму более эффективно выводить нежелательные тяжелые металлы.

Продукты, богатые магнием.

Продукты, богатые магнием.

Признаки дефицита магния

Проведенный в 2012 году анализ медицинских данных показал, что чуть менее 50% американцев не получают достаточного количества магния из своего ежедневного рациона. Без рекомендуемого ежедневного потребления 320-420 мг магния может возникнуть целый ряд заболеваний. Возможные симптомы дефицита магния включают:

  • Расстройства настроения, такие как тревога и депрессия
  • Нерегулярное сердцебиение
  • Болезненность желудка
  • Необычно низкое кровяное давление
  • Нарушения сна, например, бессонница
  • Мышечные спазмы
  • Усталость
  • Мигрени
  • Синдром беспокойных ног
  • Судороги
  • Спутанность сознания

Малат магния в продуктах питания

Магний не вырабатывается в организме, поэтому важно обеспечить его хорошее поступление в организм через пищу или пищевые добавки. Магний можно найти в орехах, таких как миндаль и арахис, а также в цельном зерне, молоке, йогурте, фруктах и овощах, таких как брокколи, морковь, авокадо, бананы и яблоки, а также в некоторых видах мяса и рыбы. Хотя яблочная кислота естественным образом вырабатывается организмом, некоторые люди вырабатывают ее в недостаточном количестве. Ее можно найти в самых разных фруктах, таких как яблоки, виноград, апельсины, ягоды, нектарины и груши. Он также содержится во многих овощах, таких как морковь, картофель, горох и брокколи.

Потенциальные преимущества малата магния для здоровья

Существует множество потенциальных преимуществ малата магния, давайте рассмотрим их ниже.

Выводит токсичные металлы из организма: Процесс выведения токсичных соединений металлов из организма называется хелатированием. Алюминий — особенно опасный металл, который связывают с рядом неврологических расстройств, таких как слабоумие и болезнь Альцгеймера. Магний связывается с другими токсичными металлами, что минимизирует ущерб, который они могут нанести, и означает, что организму легче их вывести.

Борется с фибромиалгией: это неврологическое заболевание вызывает широкий спектр негативных симптомов, таких как периодически возникающие мышечные боли, депрессия и усталость. Некоторые исследования показали, что малат магния оказывает благотворное влияние на уровень боли и усталости. В исследовании, проведенном доктором Гаем Э. Абрахамом, было обнаружено, что заметное улучшение боли наступало в течение 48 часов после приема малата магния.

Борется с синдромом хронической усталости: Синдром хронической усталости имеет схожие симптомы с фибромиалгией. Считается, что содержащаяся в малате магния яблочная кислота помогает бороться с усталостью и повышает уровень энергии.

Поддерживает здоровье кожи: Яблочная кислота получена из фруктов и поэтому классифицируется как альфа-гидроксикислота. Эти фруктовые кислоты могут действовать как естественные отшелушивающие средства, помогая коже сохранять молодость. Считается, что малат магния, принимаемый внутрь, поддерживает здоровье кожи, поддерживая выработку ферментов. В исследовании, опубликованном доктором В.П. Смитом в Международном журнале косметической науки, говорится, что яблочная кислота является полезным дополнением к уходу за кожей для предотвращения окислительного стресса и воспаления.

Помогает поддерживать здоровье полости рта: Малат магния стимулирует выработку слюны во рту, которая регулирует уровень бактерий, избавляя полость рта от плохих бактерий, что делает его необходимым для поддержания здоровья полости рта.

Поддерживает выработку энергии: Яблочная кислота является ключевым фактором в производстве энергии в организме. Поэтому добавки с малатом магния считаются комплексным способом повышения уровня энергии, особенно если вы регулярно чувствуете вялость или усталость.

Помогает в работе мышц: И магний, и яблочная кислота в добавке с малатом магния играют определенную роль в поддержании работоспособности и здоровья мышц. Если вы регулярно занимаетесь спортом и хотите получить больше пользы от тренировок, подумайте о том, чтобы добавить эту добавку в свой предтренировочный режим. Исследование, проведенное доктором Назаном Уйсалом, о времени удержания некоторых добавок в тканях, показало, что малат магния остается на высоком уровне в мышечных тканях, способствуя дальнейшему увеличению силы сокращения и производительности.

Как принимать добавки с малатом магния?

Рекомендуется потреблять рекомендуемую суточную норму (RDA) магния. Для женщин в возрасте 19-30 лет эта норма составляет 310 мг, а для женщин в возрасте 31 года и старше — 320 мг. Для мужчин в возрасте 19-31 года RDA составляет 400 мг, а для мужчин в возрасте 40 лет и старше — 420 мг. RDA яблочной кислоты зависит от конкретного человека, но обычно дозировка находится в пределах от 1 200 мг до 2 800 мг.

Если у вас есть симптомы дефицита магния и вы не получаете магний и яблочную кислоту в достаточном количестве с пищей, вы можете рассмотреть возможность приема добавок с таблетками малата магния. Вы скорее всего заметите их действие, если будете принимать их постоянно в течение длительного периода времени. Чтобы свести к минимуму возможные побочные эффекты этих добавок, такие как легкая тошнота, лучше всего принимать таблетки вместе с пищей. В крайних случаях дефицита врач может порекомендовать внутримышечную инъекцию.

Побочные эффекты

Если у вас есть какие-либо проблемы с почками, лучше проконсультироваться с врачом перед приемом малата магния. Управление по диетическим добавкам перечисляет следующие основные симптомы передозировки магния:

  • Диарея
  • Тошнота
  • Рвота
  • Вялость или усталость
  • Низкое кровяное давление
  • Затрудненное дыхание
  • Задержка мочи
  • Слабость
  • Нерегулярное сердцебиение

Если вы принимаете добавки с малатом магния и испытываете любой из этих побочных эффектов, обратитесь к врачу. Однако, если принимать добавки в соответствии с рекомендациями, передозировка магния малатом крайне маловероятна. Наиболее распространенным побочным эффектом при приеме обычной дозы является расстройство желудка. По этой причине лучше всего принимать таблетки во время или после еды.

Если эта статья вам была полезна, поддержите её комментарием и репостом в соц. сеть.

Добавить комментарий