Информация о пользе еды для здоровья.

Здоровый образ жизни

Витамин С При Простуде: Действительно Ли Он Помогает

Витамин С При Простуде: Действительно Ли Он Помогает

Как часто члены семьи и друзья рекомендовали вам витамин С в качестве натурального средства для лечения простуды? Витамин С часто называют основным витамином, который помогает избежать простуды и укрепить иммунитет. Апельсиновый сок, грейпфрутовый сок, лимонный сок и таблетки витамина С — излюбленные способы получения дозы для профилактики и лечения простуды. Но является ли витамин С при простуде эффективным средством лечения или это просто проверенное домашнее средство? Давайте узнаем.

Витамин С при простуде: Действительно ли он работает?

Теория витамина С как средства от простуды стала популярной в 1970-х годах. Это произошло в основном благодаря книге Лайнуса Карла Полинга, американского химика и борца за мир, получившего Нобелевскую премию по химии и еще одну — за противодействие оружию массового уничтожения. Полинг написал книгу под названием «Витамин С и простуда», в которой после статистического анализа четырех двойных слепых исследований предположил, что определенные дозы витамина С могут предотвратить наступление простуды, а также облегчить ее течение. Отрывок из книги, опубликованный на сайте Гарвардского университета здравоохранения, раскрывает предложения Полинга по дозировке.

  • Для многих людей Полинг предложил 1000-2000 мг в день в качестве оптимальной нормы приема.
  • Некоторым людям для профилактики простуды требуется всего 250 мг витамина С, или аскорбиновой кислоты, в день.
  • Он также считал, что некоторым людям может потребоваться большое количество, например 5000 мг в день.

На странице 86 этой книги Полинг также предложил постоянно носить с собой таблетки аскорбиновой кислоты по 500 мг. Он считал, что люди должны принимать одну или две таблетки по 500 мг при первых признаках простуды, включая такие симптомы, как першение в горле, наличие слизи в носу или боль в мышцах.

Однако эти выводы оказались противоречивыми, поскольку несколько исследований, проведенных после выхода книги Полинга, показали, что витамин С не предотвращает возникновение простуды. Кроме того, рекомендованные им дозы были очень высокими — для сравнения, рекомендуемая диетическая норма (RDA) витамина С составляет 75 мг для женщин и 90 мг для мужчин.

Органические факты о Витамине С

Помогает ли витамин С вылечить простуду?

Самый многообещающий отчет в пользу витамина С после гипотезы Полинга о витамине С для лечения простуды был опубликован в 2013 году в The Cochrane Database of Systematic Reviews. Ведущие исследователи проанализировали 29 исследований с участием 11 306 человек, включая марафонцев, лыжников, солдат, детей и взрослых. Результаты исследования были следующими:

  • Обычный прием витамина С не снижает частоту простудных заболеваний.
  • Однако витамин С может быть полезен для укрепления иммунитета у людей, подвергающихся кратковременным тяжелым физическим нагрузкам.
  • Витамин С может помочь уменьшить продолжительность и тяжесть простуды у взрослых и детей.
  • У взрослых продолжительность простуды сокращается в среднем на 8 процентов.
  • У детей продолжительность простуды сокращается в среднем на 14 процентов.
  • У детей прием 1000-2000 мг/день витамина С сокращал продолжительность простуды на 18 процентов.

Часто задаваемые вопросы о витамине С при простудных заболеваниях:

Помогает ли витамин С избавиться от простуды?

Как показали исследования, витамин С помогает сократить продолжительность и тяжесть простуды. Исследования показывают, что уровень витамина С снижается во время инфекции и, в свою очередь, влияет на уровень иммунитета. Поэтому полезно дополнять свой рацион достаточным количеством витамина С. Врачи утверждают, что употребление пяти порций фруктов и овощей в день обеспечивает рекомендуемый уровень витамина С в организме.

Предотвращают ли витамин С и цинк простуду?

Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале The Journal of International Medical Research, ученые проверили эффект от применения комбинации 1000 мг витамина С и 10 мг цинка у людей, страдающих от простуды. Они обнаружили, что симптомы насморка облегчались, и участники хорошо переносили это средство. Однако пока нет доказательств того, что сочетание витамина С и цинка может предотвратить простуду.

Если Вам понравилась статья, пожалуйста, поделитесь ею с друзьями в соцсетях.

Добавить комментарий